śniadanie 2

chce ulozyc sobie diete na mase ale im wiecej czytam tym bardziej sie w tym gubie i moze ktos by mi pomugl bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad [...]

wrzucam moją dietę, którą stosowałem przy redukcji i miałem naprawdę fajne efekty I ŚNIADANIE Pieczywo ciemne (unikać masła - ewentualnie Flora light) z dżemem niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 % + sok owocowy II ŚNIADANIE 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i twaróg chudy/serek wiejski + owocek OBIAD soczewica/ryż/kasza [...]

Chce Dodac Taka Diete Zobaczcie Czy DOBRA ! ! ! Prosze .. Śniadanie 7:00 Jogurt Jabłko Śniadanie nr.2 14:00(po szkole) Chleb żytni razowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Obiad 16:30 Sałata Zielona z Warzywami Ryba Oliwa z oliwek Podwieczorek 18:00 (przed treningiem) Sałata Zielona z Warzywami Pierś z Kurczaka Ryz Ciemny Tuńczyk w sosie wlasnym [...]

HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede na tej samej od 2-3 miesiecy, tylko malutkie szczegóły byly zmieniane. [...]

[...] tamte słowa które mu powidział kiedyś kumpel). Ale all wyjaśniłem i od niedawna no juz 1,5 miecha trzymam dietę tato dziwi się że dam rady wstać z rana i zrobić do szkoły na śniadanie wiecie trochę czasu zabiera i muszę o 6 wstawać A od niedawna słysze o odrzywkał na które ojciec sam che mi dawać bo mówi że to dobre i powinien je brać jeśli chce [...]

[...] takie pytanko - jak rozpisać dietę? Jest ktoś kto mógłby mi w tym pomóc? Bo wiem że trzeba jest ok, 2-3 godziny. Tyle że nie ma mnie w domu dość czesto i np. wczoraj zjadłem śniadanie - kiełbaski + 2 bułki, potem w miedzyczasie 2 bułki z serkiem topionym i szynką, obiad - makaron z sosem, potem znów 2 bułki takie jak wczesniej, i na kolacje [...]

1 posiłek (śniadanie) 2 kromki chleba + masło/ płatki śniadaniowe 2 plasterki szynki/ mleko 2 jajka/ bułka z dżemem lub nutellą 2 posiłek(jedzenie w szkole) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego jabłko wafel w czekoladzie 3 posiłek(również szkoła) 2 bułki 2 plasterki szynki 2 plasterki sera żółtego banan 4 posiłek(obiad) Makaron z [...]

dokladnie dieta do pewnych poprawek na sniadanie z wegli tylko 2 kromki chleba a na kolacje chocby 3 ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-05-20 12:53:26

[...] 73.460kg(dokładna waga z zawodów) nie przypilnowałem się i jadłem jak szalony a oto efekty. Teraz przedstawię swoją dietę skłąda się ona z trzech lub czterech posiłków : 1 śniadanie około 630 4 kromki chleba pełnoziarnistego wędlina (bez masła) 0,5 l mleka 2 przed obiadem (zależy kiedy ze szkoły wróce między 1400 a 1600) [...]

Witam mam parę pytań, ponieważ za 2 tyg rozpocznę cykl kreatynowy. O suplementacji praktycznie nic nie wiem więc muszę się was poradzić. 1)Suplementy jakiej firmy polecacie ?? 2)Czy opłaca sie brać HMB podczas cyklu na kreatynę?? 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez [...]

Szczegółowa dieta: Śniadanie I: -2x chleb razowy wywalilbym i dal owsiane tak 100gr + np 2 cale jaja i 4 bialka jaj.ten jogurt tu zostaw oliwa.do tego porcja ostrowi.Ewentualnie tak z 200gr razowca twarog szynka rzodkiew. -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb [...]

Wiec tak... Jak wiadomo alkohol odwadnia. Dlatego podczas brania kreatyny szczegolnie odradza sie picie, ale jak juz wiadomo. Czasami trzeba sobie dac w szyje. Moje rady sa takie: -Przed wyjsciem: 1.Zjedz cos tlustego. 2.Strzel sobie z 1g vit. C 3.Wypij przynajmniej litr wody. -Na bibie: 1.Przede wszystkim sie kontroluj 2.Kazda kolejke popijaj [...]

witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]

To moja pierwsza dieta i poki co na jeden dzien. Proszę o jej poprawienie. Mam także pytanie: czy ta diete moge powtarzac? A jeśli tak to czy w sąsiednich dniach czy co pare dni? Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta: Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44 II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor [...]

Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka -owoc brak oliwy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B "//ja bym dal wczesniej bialko" tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione podobno tak jest najlepiej!? wiadomo że nie zawsze bedzie tak może być: ser żółty + szynka lub tak: -200ml [...]

Śniadanie godzina 7/8 Bułka pełnoziarnista Jogurt naturalny Trochę masła 150g Sera białego chudego Owoc (banan albo gruszka albo pomarańcza) Szklanka wody z musującą multiwitaminą Śniadanie II godzina 10/11 Bułka pełnoziarnista Puszka 150 gram tuńczyka w sosie własnym Jogurt z ziarnami zbóż 2 szklanki soku (grejpfrut albo pomarańcza albo [...]

moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]

Hehe nie chodzilo o poprawe diety ale o problem z nia. Nadole wystzko opisane. HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede [...]

po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem "DOPIERO PO PRZEZCYTANIU ZAUWAZYLEM ZE SNIADANIE JEST OD RAZU POISLKIEM PREDTRENINGOWYM WIEC DAJ PWOIEDZMY KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS+CHUDA RYBE/MIESO [...]

Siema mam do Was mala prosbe abyscie powiedzieli mi czy dobrze dobralem produkty do por dnia, nie wyliczalem zandych makro skladnikow tylko na oko bede jadl (nie mam do tego glowy). Sniadanie: 4 bialka 1 żółtko mala bulka 1 plasterek szynki oliwa Sniadanie 2 (w szkole) Serek wiejski 200g Przed treningiem Piers 200g Sałatka oliwa Po treningu [...]